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时尚辣妈如何在“卸货”后击退肚皮松弛
栏目分类:分娩前后   发布日期:2016-12-22   浏览次数:

从怀孕的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化。特别是分娩过后,肚皮的松弛成了产后妈咪身体恢复的一大难题。想要恢复平坦紧致的腹部,妈妈们应该怎么做呢?


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  从怀孕的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化。特别是分娩过后,肚皮的松弛成了产后妈咪身体恢复的一大难题。想要恢复平坦紧致的腹部,妈妈们应该怎么做呢?

  宝宝出生的那一刻起,准妈妈的身体就已经开始了各种变化。而准妈妈生产后往往会出现皮肤松弛的现象,这是因为在怀孕期间,尤其是在怀孕后期受日益膨大的子宫压迫,迫使腹部皮肤组织拉大,而在身体循环系统中静脉回流间拉大而一时失去弹性。    

  另一方面静脉曲张,分娩以后尽管静脉回流情况得到改善,妊娠水肿消去也显得皮肤松弛,但已较难恢复到孕前水平,加之产后较长时间卧床缺乏运动,致肌肉萎缩,逐渐为脂肪所填充,所以皮肤松弛就在所难免。

  产后准妈妈最大的问题就在腹部,由于腹部皮肤在生育过程中过度伸张与手术刀伤,造成100%产后妇女腹部松弛,遍布妊娠纹、桔皮纹与疤痕,不仅影响美观,更是产后身体变形的罪魁祸首。    

  腹部皮肤主要由胶原蛋白和弹性蛋白构成,前者主硬度,后者主韧度。胶原蛋白和弹性蛋白又由无数个氨基酸组成,这些氨基酸就像一张网。当女人怀孕到八、九个月时,腹部皮肤由于过度伸拉,这张网会产生多处断裂,生成妊娠纹;同时皮肤因失去韧性而导致小腹松弛,产后多年也不能消除。   

  当手术刀锋利地划破皮肤深入腹中时,氨基酸网被剧烈地割断,彻底断裂的氨基酸组织混乱无序的粘连,不仅形成了赤肿刺目的疤痕,而且使腹部一分为二,即使被切开的两片皮肤愈合,腹部也变形了。弹性韧性下降,硬度也下降,从而使腹部皮肤松弛。    

  所以,适当的补充胶原蛋白能使细胞变得丰满,从而使肌肤充盈,皱纹减少;弹性蛋白可使人的皮肤弹性增强,从而使皮肤光滑而富有弹性。富含胶原蛋白和弹性蛋白多的食物猪蹄、动物筋腱和猪皮等。    

  小编提醒:补充胶原蛋白要适量。作为产后妈妈千万不要盲目补充胶原蛋白,应该在询问医生后再选择适量补充。

       除了多补充胶原蛋白以为,还有一些方法可以在分娩后迅速拉平肚子上的皮肤,接下来需要做的就是饮食和生活方式的改变。

  1. 吃健康食品

  如果是奶瓶喂养,宝宝出生后立即减少热量的摄入,如果是母乳喂养则应该在喂养结束后控制热量。尽量减少食物的份量,让瘦肉和大量水果和蔬菜成为我们健康的选择。限制脂肪和含糖食品的摄入。

      2. 多饮水

  饮水可以促进身体的新陈代谢。饭前喝一杯水,能够填补我们的胃,并帮助我们吃得更少。饮酒也能增加新陈代谢,帮助我们摆脱水的重量。请至少保持每天八杯水。

  3. 母乳喂养

  如果可以,请尽量使用母乳喂养宝宝,母乳不仅能提供孩子所需要的多种营养,此外母乳喂养每天还能够燃烧更多的卡路里,可以帮助准妈妈在生育后减掉肚子上多余的脂肪。

      4. 锻炼

  通过弯曲背部和膝盖,双臂交叉于胸前或放在头后做仰卧起坐来拉伸肚子。将脚固定在地板上,然后用腹部肌肉的力量,慢慢拉动上半身,让它离开地面几英寸面,每天做两组(每一组10至12次)将有效抚平肚子上的赘肉。

  5. 利用椅子

  使用椅子也可以帮助拉平了肚子。找到一个舒适的、无臂的椅子。在椅子上坐下来,保持背部是挺直的,弯曲膝盖,然后慢慢将双腿朝上半身靠近,到达极限后,慢慢的降低腿的高度,每天重复这个动作10-12次。

      6. 自行车运动

  根据骑自行车的原理。躺在床上,把手放在头部后面,双腿弯曲并抬高腿成90度角。做骑自行车的动作,这时会感觉到腹部的紧缩。另外,把右膝盖朝向头部,同时伸展左腿,然后交替进行运动(类似于大幅度骑自行车),每天做两遍分别10-12次。

  7. 保持良好睡眠

  养成一个良好的睡眠习惯也是非常重要的。生育完孩子之后,身体里的皮质醇(一种应激激素)会有所增加,皮质醇的增加能够起到增加体重的作用。充足的睡眠可以缓解这种压力。为了得到充足的休息,可以要求家人夜间帮助照顾宝宝。

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