当前位置:主页 > 运动养生 > 健身 >

跳绳减肥的好处 跳绳减肥的好方法
栏目分类:健身   发布日期:2016-12-30   浏览次数:

跳绳减肥的好方法,很多人都是会通过跳绳来进行减肥的,但跳绳的时候却总是没有章法,那么怎样跳绳才能够有效减肥呢?小编给大家讲讲跳绳减肥的好方法。

跳绳减肥的好方法,很多人都是会通过跳绳来进行减肥的,但跳绳的时候却总是没有章法,那么怎样跳绳才能够有效减肥呢?小编给大家讲讲跳绳减肥的好方法。

跳绳减肥的好方法

1、学习操纵绳子

首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。天下养生网  www.chinaaiq.com

2、跳动要跟得上绳子的节拍

再一次的如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

3、将前面两阶段的动作纯熟的配合


跳绳减肥的好方法

①双脚齐跳,有弹回动作

大部份的跳绳者都采取这种方法。首先,不用绳子,只是双脚在地上跳,心里数着1-2-1-2,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。也就是说,1-2-1-2等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时候,绳子就从脚下通过,轻跳的时候,绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

      社会万象 | 囧图囧事 | 猎奇图库 | 未解之谜 | 灵异事件 | 美女图片 | 备案号:桂ICP备14003375号-1