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练哑铃的方法 哑铃的锻炼动作
栏目分类:健身   发布日期:2016-12-30   浏览次数:

哑铃的锻炼动作,运用哑铃来锻炼是可以有效的锻炼身体肌肉的,哑铃锻炼也是要经过标准的锻炼动作来进行的,那么哑铃的锻炼动作有哪些呢?小编给大家讲讲哑铃的锻炼动作。

哑铃的锻炼动作,运用哑铃来锻炼是可以有效的锻炼身体肌肉的,哑铃锻炼也是要经过标准的锻炼动作来进行的,那么哑铃的锻炼动作有哪些呢?小编给大家讲讲哑铃的锻炼动作。

哑铃的锻炼动作

第一组动作

平卧推举

这个动作主要是针对胸大肌的练习,增加胸大肌的厚度以及胸沟。

动作在上推和下降的时候,呈现弧线,因此可以让胸大肌得到充分的收缩和彻底的伸展,线条更漂亮。天下养生网  www.chinaaiq.com

动作分析

仰卧凳上,双手各持哑铃,哑铃置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃,直至手臂伸直,稍停片刻。

然后缓慢的还原到原来的动作上。重复以上动作10次,然后休息,放松一下手臂。

常见错误

不要过于用力的向两侧伸展手臂。


哑铃的锻炼动作

第二组动作

上斜推举

这个动作主要是针对上胸肌的练习的。

动作分析

这个动作和平卧推举大体上类似,所不同的是将凳子的一面调高,呈现30~40°的斜角,人斜躺在上面完成动作。

同样双手手握哑铃,置于肩部,掌心朝上,往上推哑铃直至手臂伸直。重复动作10次。

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