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引体向上的好处 引体向上的技巧
栏目分类:健身   发布日期:2015-11-04   浏览次数:

引体向上的好处,引体向上的技巧。引体向上看似十分简单,但是真正能够做的多的人,却是少数,这对手臂的力量要求是很高的。常练习引体向上的人手臂肯定有着惊人的力量。那么,做引体向上有什么

引体向上的好处,引体向上的技巧。引体向上看似十分简单,但是真正能够做的多的人,却是少数,这对手臂的力量要求是很高的。常练习引体向上的人手臂肯定有着惊人的力量。那么,做引体向上有什么好处呢?又有什么技巧呢?下面跟着小编一起来看看吧。

引体向上的好处

男孩子们大多数都喜欢做引体向上,因为引体向上的好处多,而且引体向上的动作过程十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体向上,至下颚(下巴颏儿)超过横杠或颈后贴近横杠止。增强肌肉,增强体质:常锻炼可练背肌,肩部肌肉和上臂肌肉,还有胸肌减肥:体重超常,更显上肢及肩带力量不足。


引体向上的好处 引体向上的技巧

对于这样的学生,除加倍练习上肢及肩带力量外,还需要控制体重,实施减肥计划。增高:引体向上对长高有一定效果的。增加肩宽。增强臂力和腰力。

引体向上的益处引体向上对长高有一定效果的,背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。它的发达程度对健美关系甚大。换句话说,背阔肌丰厚发达时,整个背部看上去才呈现出“V”字型。发达背阔肌及斜方肌、大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌、等背部肌群的训练方法很多。其中引体向上是人们普遍采用颇有效果的一种训练方法。养生网  www.chinaaiq.com


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引体向上的技巧:

标准引体向上对手臂力量的要求较高,没有太多技巧。借力引体向上的技巧性较强,对手臂力量的要求相对较弱。这里主要介绍借力引体向上的技巧:借力引体向上(正握)正确动作讲解:握杠:双手正握杠(测试时需正握,练习时可以反握或其它),大拇指从杠面下方握杠,其余四指从上方握杠。摆动:握杠后,摆动身体,首先往后小幅度屈膝,身体前后摆动。拉杠:摆动到后方最高点时顺势屈膝,然后在顺势前摆的过程中,身体将要达到杠的正下方的时候,腿部急停,双手在这个瞬间往上拉杠,使肘关节弯曲,将下巴高过杠面。下杠及接下一个:下杠时双臂缓慢弯曲,身体慢慢还原到启动状态,然后顺势将双膝盖弯曲,再借力完成下一个动作。注意:动作要尽量连贯。 

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