秋季减肥饮食攻略 秋季怎么减肥
栏目分类:秋季饮食   发布日期:2015-09-09   浏览次数:

秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4—10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。如果一天吃5餐,每餐吃得比平时少,这样下

秋季瘦身在饮食方面非常适合采用低胰岛素减肥法,速度快周减4—10斤,还提倡吃饱、吃好、不需要特别的运动,更不需要忍饥挨饿,就可以达到减肥的效果。如果一天吃5餐,每餐吃得比平时少,这样下来你一整天都不会觉得饿,也就不会很想吃东西了。少量多餐可是很有道理的哦。

原理:胰岛素是胰腺分泌出来的,当我们吃进碳水化合物的时候,血糖(葡萄糖)就会快速升高,胰腺便马不停蹄分泌出胰岛素,将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉里,多余的就转换成脂肪储存备用。事实就这么简单:你只需要短期限制碳水化合物,就不会让胰岛素升高,身体将进入脂肪代谢。美食天下  www.8ggm.com

(1)脂肪和蛋白质搭配,肉放心吃

肉:、精牛肉、瘦猪肉、鹅、驴、、泥鳅、白肉、兔肉、海鲜里的贝类、牛奶、蛋

油:植物油,鱼油、蚝油、营养调合油、榄橄油、花生油、核桃

秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。请相信肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。碳水化合物取代脂肪过多摄入才是肥胖发生的真正原因。

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(2)高纤蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

蔬菜:胡萝卜木耳玉米、豌豆、花生、西红柿芹菜菠菜、鲜山药、百合等

谷类:糙米、荞麦燕麦、紫米、小米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的季节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多,一般来说,选择升糖指数中等、低一些的此类食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒

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