当前位置:主页 > 运动养生 > 太极拳 >

初学太极拳入门基本功 肩臂功你会了吗
栏目分类:太极拳   发布日期:2016-03-20   浏览次数:

练太极的人越来越多了,那么初练太极拳要学习什么呢?下面小编要介绍的就是初学太极拳入门基本功,快来了解下吧。

  练太极的人越来越多了,那么初练太极拳要学习什么呢?下面小编要介绍的就是初学太极拳入门基本功,快来了解下吧。

  初学太极拳入门基本功

  太极拳基本功的叙述:

  一、肩臂功。

  1、耸肩沉肩:

  ①垂手开立步站立;

  ②双肩同时向上耸提;

  ③双肩同时向下松坠,如此上耸下沉多次轮换交替(也可按拍子去做);

  ④恢复原状。

初学太极拳入门基本功 肩臂功你会了吗

  要求:身体自然直立,肩关节放松,上耸下沉轻松自然,节奏明快、均匀。养生网  www.chinaaiq.com

  2、开肩合肩:

  ①叉腰开立步站立;

  ②双肩同时向前裹合;

  ③恢复原状;

  ④双肩同时向后展开;

初学太极拳入门基本功 肩臂功你会了吗

  ⑤恢复原状。以上5个动作连贯反复进行(也可按拍子做)。

  要求:头容正直,双肩只在同一水平面上前后活动,不可上耸。

  3、前后转肩:

  前转肩:

  ①叉腰开立步站立;

  ②双肩同时向前回环转动。

  要求:双肩放松,转动快而均匀。

  后转肩:

  ①叉腰开立步站立;

  ②双肩同时向后回环转动。

  要求:同前转肩。

  左右交叉前后转肩:

  ①叉腰开立步站立;

  ②双肩一先一后向前转动;

  ③向前转动二个八拍之后,双肩再一先一后地向后转动。

  要求:同前、后转肩。

  4、掤臂挤圆:

  ①弓步站立,双手在体前相交(如右弓步,则右手在外,掌心对里;左腕附于右腕里侧,左手心向外。如左弓步,则左手在外,掌心向里,右腕附于左腕上,右手心向外)。

初学太极拳入门基本功 肩臂功你会了吗

  ②以意识引带双手向前作挤势,后腿微用力蹬,腰略发劲,双臂以掤圆之势向前挤迫。

  ③放松,重心略向后移,但仍为弓步;双臂放松稍向后收回,但双腕仍相贴近。如此按②③反复运动。

      社会万象 | 囧图囧事 | 猎奇图库 | 未解之谜 | 灵异事件 | 美女图片 | 备案号:桂ICP备14003375号-1