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中老年人该如何练习太极 练习时该注意哪些
栏目分类:太极拳   发布日期:2016-05-16   浏览次数:

人根据年龄的增长,身体的各个器官都在逐渐的衰退,你会发现很多老人家一摔跤就是大病,骨头很脆弱,所以不适合激烈的运动,太极拳动作舒缓,能让身体变得柔软,中老年人呢该如何练习太极呢?

  人根据年龄的增长,身体的各个器官都在逐渐的衰退,你会发现很多老人家一摔跤就是大病,骨头很脆弱,所以不适合激烈的运动,太极拳动作舒缓,能让身体变得柔软,中老年人呢该如何练习太极呢?下面和小编一起来看看中老年人练习太极拳需要注意些什么。

  中老年人该如何练习太极?

  人年老以后身体会慢慢衰弱,不适合做太剧烈的运动。太极拳的动作很舒缓,练习太极拳以后身体会变得很柔软,筋长一寸,寿延十年。每天活动一会儿,就把自己的筋骨给拉开了,对于老年人来讲,是再适合不过的了。

  1、要做好准备

  练拳以清晨为宜。最好能排空大小便,喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料,或吃几片饼干,但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动,然后静立片刻,调匀呼吸,排除杂念,准备操拳。

  2、用意不用力

  太极拳的每一个动作都是由意识来支配的,老年人在操拳时,最好能选择一个安静避风的环境,不要边练拳边与人交谈,根据各人不同的体质健康状况,选择一定的驾势,做到量力而行。轻松自在地练习,切不可过于用力伤了自己,不小心跌倒就更是不划算了。

中老年人该如何练习太极 练习时该注意哪些

  3、速度要均匀

  太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8~10分钟,“八十八式太极拳”需要20分钟左右。

  4、架势高低均衡

  初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除“下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。年高体弱的,可采取姿势较高的小架子,尤其患有高血压心脏病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下势”等动作时,千万不要用力抬腿或下蹲。养生网  www.chinaaiq.com

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  5、呼吸深匀细长

  匀细深长的呼吸,不但可以提高吐故纳新的效果,同时也能改进血液循环和内脏活动机能。老年人应在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的气沉丹田,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。行气结合要慢慢来,操之过急是万万不行的。

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