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自我缓解才为上策 孕期抽筋真难防!
栏目分类:孕期保健   发布日期:2016-12-15   浏览次数:

痛痛痛,很多准妈能忍过任何孕反应,但也忍不了那突如其来的抽筋!如果你不想每晚睡觉都要痛上那么一两回那就把缓解招数背熟吧,防不了咱们缓解总可以吧

相信很多准妈都听说过,孕期抽筋是因为缺钙,可是也有不少准妈说,医生让补的钙我都乖乖补了,平常走路逛街也很注意,可为什么还抽筋呢?其实孕期的抽筋有很多种原因,并不全是缺钙的过错。养生网  www.chinaaiq.com

孕期腿抽筋的原因

1.体内钙缺乏。正如我们所知,胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖妈妈提供,因此,准妈每天必须保证约1200毫克-1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄入不足,则可能造成钙含量低下。而钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子,低钙将增加神经肌肉的兴奋性,导致肌肉收缩,继而出现抽筋。由于夜间的钙水平常比日间低,故抽筋多在夜间发作。

2.怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。但准妈也不要认为睡得越多就越好。睡眠时间过长,会造成血液循环减慢,使二氧化碳等代谢废物堆积,也有可能诱发肌肉痉挛。

3.寒冷因素,如冬季室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外;或睡眠姿势不好,如长时间仰卧,被子压在脚面,或脚面抵在床铺上,造成血液循环不良,也是引起抽筋的原因。

缺钙只是造成腿抽筋的主要原因,还有其他一些原因会造成孕期抽筋。

孕期抽筋准妈如何做

1.科学饮食

准妈平时要注意多吃含钙丰富的食物,如芝麻牛奶排骨、虾皮等。海带含碘、钙丰富(海带炖虾皮、海带焖饭都是不错的选择)。奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑等均含有丰富的钙;大枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜和苹果中含有镁;富含维生素C的食物包括柑橘类水果。

这些食物有利于胎儿生长,并可防治肌肉抽搐。在补钙的同时,还要注意保证饮食中维生素D的摄入。应鼓励孕妇多晒太阳,促进钙的吸收和利用。此外,建议每天喝一杯新鲜橙汁,补充矿物质。

2.活动防抽筋

在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

3.香熏按摩疗法

用薰衣草油或洋甘菊油,每种油滴一滴,或者在5毫升葡萄籽油中加入两滴自己喜爱的香熏按摩油做按摩也有效果。据说薰衣草能减缓疼痛,洋甘菊有助于减轻痉挛和炎症。

4.抬脚加热敷

睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;

常按摩抽筋的脚部肌肉使循环增加以利排除代谢物,并可以搭配热敷,晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

5.缓解小腿抽筋按摩术

穴名:太冲穴

穴位:位于第一趾与第二趾的趾缝上2寸处。

按摩法:孕妇坐在沙发或椅子上,腿部伸直,将脚跟放在准爸爸大腿上,准爸爸以大拇指轻轻按压此穴。

即使你还没有出现小腿抽筋的症状,最好也采取一些措施,预防腿抽筋的发生。你可以试试下面的方法:

1.避免长时间站着或双腿交叉坐着。

2.白天经常伸展小腿肚肌肉,上床前也做几次。

3.坐着、吃饭或看电视时,转转脚踝、动动脚趾。

4.每天散步,除非医生建议你不要做运动。

5.避免过度疲劳。采取左侧卧位,以改善你腿部的血液循环。

6.白天经常喝水,保持体内水分充足。

7.临睡前洗个温水澡,放松肌肉。

发生抽筋准妈怎么办

发生抽筋时,要把腿到脚跟的部位绷直,然后慢慢把脚趾往回勾。虽然这样做很不舒服,但却能减轻抽筋,有助于驱除疼痛。注意不要绷紧脚向下弯曲脚趾,那会让抽筋变得更严重。

准妈需对抽筋的部位轻轻按摩,并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长,因当你将肌肉拉长时,会使肌腱的张力增加,当张力达到某一强度时,神经会将冲动传至大脑,大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛,以免拉伤肌肉造成二次伤害。

十月怀胎,一关又一关的难关必须跨过!腿部抽筋只要及时正确处理就能缓解,小编怀孕时就因为按摩手法不对,硬生生的∪馀肆耍龅胶炻痰剖奔蛑本腿缤媪偈澜缒┤眨媸窍胨赖男亩加辛耍「魑蛔悸枰∏叭私萄蛋。暇钩榻罟螅憧赡芑够嵩型掳。舻闾辶Π桑

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