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孕妇适合做的瑜伽 孕妇练习瑜伽的注意事项
栏目分类:瑜伽   发布日期:2016-05-16   浏览次数:

孕妇适合做的瑜伽。孕妇在怀孕阶段是每个家庭里最为关注的人,有的人说孕妇还是坐着或者躺着不动好,但是有的人建议孕妇还是应该做一些不太激烈的运动,那么小编觉得瑜伽是最适合的,现在小编就

  孕妇适合做的瑜伽。孕妇在怀孕阶段是每个家庭里最为关注的人,有的人说孕妇还是坐着或者躺着不动好,但是有的人建议孕妇还是应该做一些不太激烈的运动,那么小编觉得瑜伽是最适合的,现在小编就教一些孕妇适合做的瑜伽,一起去看看吧!

  孕妇适合做的瑜伽

  建议:蝶式

  适合群体

  适合刚开始学习瑜伽的妈咪,怀孕中的妈咪随时都可以练习。

  锻炼作用

  舒展髋部、骨盆和大腿内侧肌肉。

  放松身体,保持端坐的状态。双脚脚掌相对贴掌,脚跟要尽量接近我们的会阴处,放松肩部,保持姿势。

  抬升胸骨,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动,向下运动时使两膝尽量靠近地面。养生网  www.chinaaiq.com

孕妇适合做的瑜伽 孕妇练习瑜伽的注意事项

  如要加强髋部肌肉的拉伸,上身向前舒展,头朝前方,但不要弯曲脊椎。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势。

  跪坐调息式

  跪坐,脚背贴地,两膝盖、两脚尖并拢,脚跟分开。

  两只手的掌心向下,落于我们的腿上,保持我们的上半身挺直的状态,放松身体,闭上眼睛数秒的时间。

  完成上述的瑜伽动作之后,放松全身,进行三到五次的瑜伽呼吸。闭眼,慢慢的进入瑜伽冥想的状态。

孕妇适合做的瑜伽 孕妇练习瑜伽的注意事项

  运动量

  根据自己的身体情况决定运动时间,最好是在饭后进行,这样有助于消化,练习时间由短至长,以舒服为度,慢慢感觉身体和思想的平静和完全放松。

  练习时间

  直至整个孕期结束。

  益处:可以锻炼大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助于顺利生产。

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