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瑜伽肚子减肥法 让你的肚子轻松瘦下来
栏目分类:瑜伽   发布日期:2016-09-18   浏览次数:

瑜伽肚子减肥法,减肥是女性永恒不变的话题,肚子是容易囤积脂肪的地方,那么利用瑜伽减肥的方法有很多种,今天小编就给大家推荐几个瑜伽肚子减肥的办法。

瑜伽肚子减肥法,减肥是女性永恒不变的话题,肚子是容易囤积脂肪的地方,那么利用瑜伽减肥的方法有很多种,今天小编就给大家推荐几个瑜伽肚子减肥的办法。

瑜伽肚子减肥法

抱膝摆腿式

1、仰躺在地上,双脚脚背绷起,左腿伸直,右腿弯曲膝盖,双手抱住将其拉向胸前。

2、呼气,同时左手轻轻将右膝盖压向左侧地面,躯干扭转,同时右手臂向右外侧伸展,与肩膀同高。

3、吸气,回到中心起始姿势,双腿并拢伸直,双手放在身侧。爱养生  www.chinaaiq.com

4、吸气同时弯曲左膝盖,双手抱住将其拉向胸部。

5、呼气,右手轻轻将左膝盖压向右侧地面,同时左手向侧举至肩膀高度伸展。接着吐气,回到起始姿势。重复1-5动作共3-5次。

减肥瑜伽瘦腰动作 4周减2寸腰围

为了在4周内减去2寸腰围,专家建议每周做以下减肥瑜伽瘦腰动作3次,外加每周3次20分钟高强度运动和每周2次45钟中强度有氧。

减肥瑜伽瘦腰:板式


瑜伽肚子减肥法

功效:

这个动作不仅能紧实你的中段部位,同时也能加强塑造手臂、臀部和大腿。

做法

跪在垫子上,双手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯卧撑的起身状态)。收紧你的腹部肌肉,你的身体要保持长而直,不要翘起或者下垂你的臀部。想象腰围处有条收腹带在帮你收紧,下腹部的肌肉也要向内收。同时双手和脚跟用力撑地。保持姿势1-2分钟(或者更长时间,视乎个人能力),然后回到跪地姿势,重复动作3次。 

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