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简单的瘦手臂动作,你一定要学会!
栏目分类:瑜伽   发布日期:2017-01-03   浏览次数:

夏天到了,越来越多的妹纸露出了手臂,穿着美美的露肩衣服,那叫一个清爽。可是这只是一部分妹纸的姿态,还有一部分妹纸是空羡慕,不敢穿,手臂粗啊!那么小编今天就来介绍流汗的瘦手臂动作,一

 简单的瘦手臂动作,你一定要学会!

    夏天到了,越来越多的妹纸露出了手臂,穿着美美的露肩衣服,那叫一个清爽。可是这只是一部分妹纸的姿态,还有一部分妹纸是空羡慕,不敢穿,手臂粗啊!那么小编今天就来介绍流汗的瘦手臂动作,一个夏天,你就是瘦子。

    1、今天小编介绍的是简单的小动作,在家就可以做,所以要准备一个瑜伽垫子。首先是睡在瑜伽垫上,然后身体慢慢的撑起来,双手靠在地上撑起身体,双腿放平,用腰腹和手臂的力量抬臀形成一个三角形动作,其实就相当于是一个身体方向相反的俯卧撑。然后保持10秒,做五组。
    2、屁股向下,坐在瑜伽垫上,双腿弯曲平躺在瑜伽垫上,双臂反向弯曲支撑地面,用手臂的力量支撑上下抬臀,一组动作做15个,这样可以锻炼手臂肌肉哟。
    3、这是一个比较不累的瑜伽方式,直接坐在瑜伽上,双臂合十,然后手臂上下举动,维持十分钟。这个方式简单轻松,看电视、闲聊的时候都可以做。如果想要加码的话,可以在手臂上绑一个沙袋。
    4、这也是一个简单的方式,比如看电视的时候,趴在瑜伽垫上,双腿稍稍打开,双臂支撑瑜伽垫并挺胸向上抬,重复做都是可以的。爱养生  www.chinaaiq.com
    5、坐在瑜伽垫上,然后用一对哑铃,向上举着,保持10秒,然后放下,继续重复。然后可以上下举,左右举,或者单手举,都是可以的,总之要让手臂运动起来。
    以上5点是要借助瑜伽垫来做的小动作,还可以借助一个橡皮筋来做。橡皮筋要买弹性好,紧绷的那种。然后身体站直,双手拉住橡皮筋,一般两手之间的距离不超过半米,也就是说橡皮筋不超过半米。然后双手拉着橡皮筋,像扩胸运动一样,往两边拉,并且保持住5秒。重复此动作,注意不要弹到自己。除了左右拉之外,还可以上下拉,都是可以的。
    想要瘦手臂,其实在平常的生活当中,是有很多锻炼机会的,只不过大家太懒,不习惯提东西。像是平常买菜、买水果、上街买衣服等等一切需要提东西的动作,都可以用来锻炼,多提,而不是犯懒。坚持这些小动作,久而久之,手臂就会锻炼出美丽的肌肉曲线啦!
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