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哪些瑜伽姿势可以瘦腰
栏目分类:瑜伽   发布日期:2017-01-11   浏览次数:

减肥是我们一直都在追求的事情,今天小编就带领大家一起去学习如何瘦腰,都有哪些姿势可以瘦腰呢?坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左

  减肥是我们一直都在追求的事情,今天小编就带领大家一起去学习如何瘦腰,都有哪些姿势可以瘦腰呢?

  脊柱扭转式

  坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。转到极限处,保持这个姿势数秒钟。吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。养生网  www.chinaaiq.com


 

  蝗虫式

  俯卧,双手心向下手臂紧贴身体,双腿并拢,下颌触地。吸气,右腿直腿向上(如果感觉困挠也可屈腿)抬起保持稳定,将左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

  点拨:消除臀部多余脂肪,预防臀部下垂,美化臀部曲线,强化腰肾功能。

  

  向左侧躺在地上,双臂伸直过头,并保持与身体成同一直线。双脚夹紧,向上绷直,双臂抬升,尽可能离地。维持动作并做几次呼吸运动。还原,转到右边重复相同练习。

  虎式

  双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

  功效:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习。

  前弯兔子式

  双脚的膝盖脆地,屁股贴近脚后跟,脚尖踩地。双手扶住脚后跟。吐气后,腹部往内缩,头顶住地板。屁股向上抬高。屁股再坐在脚后跟上,双脚背贴地。重覆以上动作约2回。

  功效:促进血液循环,提高代谢率,有效雕塑颈、背部及后腰线条。

  注意事项:肩膀放松,双手要握好。结束动作后,不要突然起身。

 
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