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六个办公室瑜伽招式 可预防慢性疾病
栏目分类:瑜伽   发布日期:2015-11-01   浏览次数:

六个办公室瑜伽招式,可预防慢性疾病。对于常在办公室久坐的人来说,她们是最容易换上慢性疾病的。最常见的就是脊椎炎,手脚僵硬等等。而练习办公室瑜伽不仅能够锻炼身体,还能够预防慢性疾病。

六个办公室瑜伽招式,可预防慢性疾病。对于常在办公室久坐的人来说,她们是最容易换上慢性疾病的。最常见的就是脊椎炎,手脚僵硬等等。而练习办公室瑜伽不仅能够锻炼身体,还能够预防慢性疾病。那么,办公室瑜伽有哪些招式呢?下面跟着养生网一起来看看吧。

一、基本呼吸法

瑜珈术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1-2秒钟。


六个办公室瑜伽招式 可预防慢性疾病

意识力:放在腹部呼吸上。

注意事项:瑜珈的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。养生网  www.chinaaiq.com


六个办公室瑜伽招式 可预防慢性疾病

二、坐姿转背姿势

方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,放松眼睛。

功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。 

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